Диета для набора мышечной массы

0
159
dieta-dlya-nabora-mishechnoi-massi

Диета для набора мышечной массы

Многие, в настоящее время, популярные системы питания, используемые в бодибилдинге, не являются точными. Это связано с тем, что каждый, составляя свой персональный рацион, старается придумать что-то особенное, но в большинстве случаев, эти нововведения не эффективны, а порой могут и принести значительный вред организму.
И все же какой тип питания можно назвать правильным и действительно эффектным?

Главные принципы диеты:

1. Первым и самое важное условие диеты — принимать пищу 5 или 6 раз в день маленькими порциями. Ввиду такого рациона пищеварительный тракт не нагружается, а в кровь весь день поступают маленькие порции полезных веществ, которые в период длительного времени будут питать организм.

2. Вторым немаловажным фактором является употребление в пищу высококалорийных продуктов. Примерно 70% еды должна быть калорийной, растительной еды в рационе допустимо не более 30% в противном случае клетчатка, которая содержится во фруктах и в овощах не будет хорошо перевариваться организмом, вследствие чего калорийная еда будет плохо усваиваться.

3. Стоит максимально ограничить употребление продуктов с животными и остальными насыщенными жирами. Для роста мышечной массы, организм в первую очередь применяет углеводы, а основная часть жира при наличии переизбытка питательных веществ сможет отложиться я в жировые запасы.

Стоит также сократить, употребление быстрых углеводов особенно это касается, мучных и кондитерских изделий. Они способствуют увеличению сахара в крови, а это приводит к тому, что организм отправляет все в жировые отложения.

4. Данная диета требует пить больше жидкости. Оптимальное ее количество за день в среднем равна 3 литрам (включая воду, которая содержится в еде).

5. Все употребляемое количество должно быть фактически равным, но в первой половине суток нужно съесть 70% всей еды рассчитанной на день.
Еда перед отдыхом должна быть легкой и обогащенной белком, для этого отлично подойдут кисломолочные изделия, овощи, рыба, яйца.

Рацион перед тренировкой: рекомендуется употреблять пищу за пару часов до занятий рекомендуется есть каши овощи. После тренировки рекомендуется есть через 20-30 минут, в случае употребления после занятий протеинового коктейля употреблять пищу разрешено спустя полтора, два часа. Предпочтение в еде нужно отдать пище богатой белками и углеводами.

Поделиться в соцсетях