Диета против прыщей

0
836
prishi

Диета против прыщей

Медицинские работники считают нарушение рациона одной из причин возникновения прыщей (акне). Причем настолько же весомой, как и гормональные сбои, гинекологические проблемы, ухудшение иммунитета или дисбаланс вегетативной нервной системы.

Связь между питанием и акне

Прыщи появляются тогда, когда сальные железы не могут полноценно вывести кожный секрет, отчего закупориваются и воспаляются. С пищей мы вводим в свой организм вещества, способные повлиять на этот процесс в ту или иную сторону.

Так, еда с высоким содержанием простых углеводов и глюкозы (выпечка и кондитерские изделия) увеличивает количество инсулина, который взвинчивает уровень гормона тестостерона, активизирующего выработку кожного сала. Избыток животных жиров наносит удар по выделительным функциям эпидермиса. Токсины накапливаются в порах, инфицируются бактериями и «сигнализируют» о проблеме гнойными высыпаниями.

Но есть продукты, которые действуют наоборот. Они содержат природные химические вещества, витамины и антиоксиданты, способные уменьшать воспаление кожи, помогать выводу ядовитых остатков и регулировать количество гормонов.

Отказ от вредного

Есть целый ряд пищевых компонентов, которые специалисты предлагают исключить из меню при составлении диеты против прыщей и, соответственно, набор тех, которые стоит обязательно ввести в рацион.

Под запретом находятся:

· молоко;
· сахар и сахаросодержащие продукты (торты, шоколад, мороженое, газировка);
· изделия из белой муки;
· жирные сорта мяса;
· майонез;
· копчености;
· кофе;
· фастфуд.

Добавление в рацион полезных продуктов

Рекомендуется «налегать» на:

· овощи, бобовые, зелень, фрукты;
· блюда из нерафинированного цельного зерна (нешлифованного риса, овсяной и гречневой крупы);
· постное мясо (телятину, курицу, индейку);
· жирную морскую рыбу, насыщенную омега-кислотами, типа тунца, сардин или лосося;
· орехи (но в умеренных количествах – до 30-50 г в день);
· чистую воду, зеленый чай, свежевыжатые соки.

Пример ежедневного рациона
· Завтрак: салат из огурцов, сельдерея и моркови с лимонным соком; кусочек ржаного хлеба.
· Обед: вареная чечевица (без соли); гарнир из цветной капусты, кабачков и шпината; яблоко.
· Ужин: порция паровой рыбы; тушеные овощи; травяной чай.
· Закуска перед сном: полчашки свежих сезонных или замороженных ягод.

Если верить Аюрведе

Этот древнеиндийский трактат о здоровье предлагает использовать тонкие настройки организма в любом процессе, в том числе и в составлении диеты против прыщей. Аюрведа считает, что акне, как и любой другой воспалительный процесс, говорит об усилении «внутреннего огня» человека, слишком большой теплообразующей активности. И предлагает «охладить» организм с помощью уравновешивающей, успокаивающей пищи.

Это значит, что неправильно есть горячие, пряные, соленые и кислые блюда — они умножают гнойные высыпания. И, наоборот, благотворной будет прохладная или слегка теплая еда с вяжущим, горьким и сладким вкусом.
Продукты должна быть органическими, выращенными в местных условиях и как можно менее переработанными.
Справедливости ради стоит сказать, что одной только диеты недостаточно для полной победы над прыщами – понадобятся еще и лекарственные средства, и косметика, и гигиенический уход. Но правильное питание разгрузит кожу, поможет ей изнутри и значительно уменьшит симптомы, частоту и интенсивность проявлений акне.

Поделиться в соцсетях