Как набрать вес

0
397
kak-nabrat-ves

Как набрать вес

Антипохудение

Практически все рано или поздно сталкиваются с проблемами лишнего веса. Существует масса диет, спортивных программ, советов диетологов, как распрощаться с лишними килограммами. А между тем есть люди, для которых актуальна совершенно другая проблема. Они не могут поправиться. Если нет никаких проблем со здоровьем, основной причиной излишней худобы является ускоренный обмен веществ. Тем девушкам, кому нужно набрать килограммы, следует улучшить свой аппетит, кардинально изменив свое привычное ежедневное меню. Для тех, кто хочет поправиться, тоже существуют специальные диеты.

Еда должна быть высококалорийной, сбалансированной и, самое главное, кушать придется регулярно. Принцип диеты похож на те, к которым прибегают для того, чтобы похудеть, только калории придется не уменьшать, а, наоборот, увеличивать. Только не нужно круглыми сутками проводить на диване с пиццей и чипсами, запивая все это колой. Еда должна быть здоровой, чтобы организм насыщался необходимыми веществами, а не забивался шлаками и токсинами. Просто нужно выбирать продукты с большей калорийностью, например, молоко не обезжиренное, а жирностью 3.2%. Утром желательно варить кашу на молоке с добавлением сливочного масла и сухофруктов с орехами. Прелесть этой диеты заключается еще и в том, что сладости и выпечка разрешены в любом количестве при условии, что кусочек торта или пирожное будут съедены не на бегу, а за столом с чашечкой ароматного чая или кофе.

Фрукты также могут помочь набрать вес. Стоит остановить свой выбор на абрикосах, винограде, бананах, хурме. Их можно сочетать с любым мороженым, такой десерт пойдет только на пользу. Также можно приготовить белковый коктейль. Для этого необходимо смешать жирный творог, сливки и мед или джем. Белки с углеводами помогут появлению жировой массы, что для худых людей крайне необходимо.

Для того чтобы набранный с помощью специального питания вес распределился равномерно, не стоит забывать о занятиях спортом. Следует посоветоваться с тренером, какие лучше упражнения выполнять для того, чтобы не худеть, а наращивать мышечную массу. Кардио-тренировки, аэробные нагрузки и бассейн пока следует проигнорировать. Предпочтение следует отдать тренажерам, силовым нагрузкам, упражнениям с отягощением.

В течение дня следует употреблять больше жидкости. Это может быть кофе со сливками, чай с молоком, всевозможные соки или же обычная вода без газа.

Поделиться в соцсетях
ПОДЕЛИТЬСЯ
Предыдущая статьяВитамины для волос