Как похудеть за короткое время

0
1100
kak-poxudet-za-korotkoe-vremia

Как похудеть за короткое время

Как правило, этот вопрос становится особо актуальным в преддверии какого-либо значимого события: новогодней вечеринки, свадьбы, встречи одноклассников либо открытия пляжного сезона. Ради достижения этой «благой» цели худеющие идут порой на самые радикальные меры вплоть до практически полного отказа от еды. И хорошо, если столь необдуманный подход к похудению приведет к банальному срыву и, как следствие, набору еще большего веса, чем тот, что был до начала экстремальных пищевых экспериментов. Но все ведь может окончиться куда печальнее, например, хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

И редко кто задумывается, что изменением режима питания и изнуряющими физическими нагрузками не всегда получится обмануть природу. Ведь ею задумано, что организм не так уж легко расстается с припасенными на черный день килограммами. Понимая, что расход энергии резко увеличивается, наше тело включает режим экономии: при прежних высоких нагрузках и пищевых ограничениях вес теряется уже не так быстро, как раньше, а чувство голода усиливается и преследует нас постоянно. В какой-то момент понимая, что борьба за вес проиграна, мы начинаем, образно говоря, заедать свое горе.
Именно поэтому к вопросу избавления от лишних килограммов надо подходить с позиции здравого смысла. Во-первых, определиться со временем, которое мы сами себе отводим для преображения, и количеством килограмм, что планируем за это время сбросить. Не надо ставить перед собой максимально высокую цель, минус 4 — 6 килограмм за месяц вполне будет достаточно.

Далее необходимо определиться с тактикой похудения. Для этого необходимо обратиться к области психологии, рационализации питания и увеличению физической активности.

Грамотная мотивация — залог правильного настроя

Первый подготовительный этап: максимально точно поставленная цель стимулирует человека к действию. Надо попытаться представить себе свое новое тело, влюбиться в него. Ведь, как известно, в период душевного подъема, коим и является влюбленность, приоритеты меняются, и еда уже не выглядит столь заманчиво. Также одним из стимулов может стать вещь, приглянувшаяся в магазине либо из собственного гардероба, которая на данный момент вам мала. Но на вашей новой фигуре она будет сидеть идеально. Чем не повод сбросить пару — тройку лишних килограмм?

Как не «перегореть» в спортзале

Далее надо пересмотреть свои взгляды относительно физической активности. Не надо сразу приступать к непосильным нагрузкам. Во всем важна постепенность. Для начала было бы неплохо просто привести в тонус мышцы. Для этого вполне должно хватить легкой разминки, ходьбы в парке, плавания либо велосипедных прогулок. Главное, чтобы нагрузки были в радость и давали заряд бодрости. Впоследствии можно будет приступить к более серьезным упражнениям, но при этом не забывать, что физическая активность должна приносить удовольствие, излишняя изможденность не только не поможет, но и может стать препятствием на пути к фигуре мечты.

Правильно подобранное питание и душевный комфорт

Если на первых этапах все было сделано правильно, и организм переключился в режим потребления имеющихся запасов, то мы должны почувствовать уменьшение потребности в пище. Остается только придерживаться определенных правил и ввести некоторые ограничения, чтобы закрепить эффект:

Стараться употреблять меньше жиров и сахара, а если уж очень хочется, то только после основного приема пищи, когда уже произошло насыщение, и мы сможем контролировать количество съеденного;

Не переедать, а съедать ровно столько, чтобы было достаточно для утоления чувства голода;

Желательно питаться часто, но понемногу, хорошо, если предпочтение будет отдаваться белковому питанию;

Не торопиться во время еды, смаковать каждый кусочек, это позволит наедаться меньшим объемом пищи;

Рекомендуется записывать в блокнот свой дневной рацион, это позволит ввести определенную дисциплину и, в случае необходимости, провести работу над ошибками;

Аккуратно подходить ко всевозможным ограничениям в еде, вводить их с осторожностью и не все одновременно;

Не накладывать жестких запретов на употребление пищи в вечернее время, лучше за пару часов до сна позволить себе стакан кефира и мюсли или кусочек хлеба с отрубями, немного нежирного отварного мяса и овощи.
Также следует помнить, что похудеть помогает и изменение стиля жизни. Тут можно посоветовать следующее:
Стараться поменьше нервничать, излишняя тревога может вызвать желание успокоиться с помощью еды;

Помнить, что чем больше в нашей жизни впечатлений, тем меньше соблазн использовать еду в качестве лекарства от скуки;

Полноценный сон позволяет нам утром проснуться с зарядом бодрости и быть более активными в течение дня, что, соответственно, ведет к ускоренному расщеплению жира;

Нельзя недооценивать пользу витаминных комплексов, при соблюдении диеты просто необходимо пополнять дефицит микроэлементов;

Необходимо уделять время для расслабляющих процедур, которые помогут повысить мышечный тонус и снять излишнее эмоциональное и физическое напряжение, тут нам помогут массаж, ароматерапия, сауна или джакузи.
Что может помешать похудеть?

Основных причин, мешающих быстро похудеть, две. Первая связана со слишком жесткими ограничениями в еде, вплоть до полного голодания, а также с введением повышенных физических нагрузок. Как результат мы получаем душевный дискомфорт, постоянное чувство голода и, как следствие, желание забросить всю эту авантюру.

Вторая причина связана с отсутствием должной мотивации. Кажется, было бы неплохо скинуть пару — тройку лишних килограмм, но не так уж и обязательно. Ну или начать не с этого понедельника, а со следующего. А еще лучше – через месяц. Как следствие, организм, не имея достаточной психологической вовлеченности в процесс, вводит режим экономии энергии, мы чувствуем слабость, апатию, а вес особо и не снижается.

Выход из обеих ситуаций один: снизить требования к себе до разумного уровня, уменьшить интенсивность физических нагрузок, перейти на маложирное комфортное питание, не вводить никаких новых запретов и ослабить уже имеющиеся.

И самое главное: надо помнить, что любое наше состояние не случайно и зачастую является результатом сложившегося образа жизни. То же относится и к весу. Если после удачного похудения вернуться к прежнему образу жизни, то вместе с ним вернутся и потерянные килограммы. Поэтому так важно придерживаться приобретенных навыков в части нежирного питания, ежедневных легких прогулок и упражнений. И, разумеется, важен постоянный контроль веса. Соблюдение этих простых правил позволит избежать основных ошибок на пути к идеальной фигуре, и процесс похудения не будет казаться столь мучительным.

Поделиться в соцсетях