Как правильно подсушить тело?

0
2597
suskka-tela

Как правильно подсушить тело?

Под сушкой понимают интенсивное избавление от жира при условии сохранения мышечной ткани. Очень часто этот процесс путают с обыкновенной диетой. Стоит уяснить, что цель диеты – снижение веса. Зачастую оно происходит благодаря потере мышечной массы, так как она уходит гораздо быстрее жира. Для сушки такой вариант неприемлем: к ней прибегают для создания рельефного тела, следовательно, мышечную массу терять нельзя.

Помимо целей, эти два процесса отличаются и протеканием. Правильная сушка состоит из трёх составляющих:

— Диета
— Физические нагрузки
— Выведение воды

Только благодаря этим трём пунктам можно достичь желаемого результата. Правильная диета обеспечит поступление необходимых веществ, ограничит потребление ненужных углеводов. Физические нагрузки помогут сохранить тело в форме, не потерять мышечную массу и ускорить сжигание жира. Завершающим этапом сушки является выведение воды. Далее мы рассмотрим все этапы подробнее.

Суть процесса

Чтобы не допускать ошибок в процессе сушки, нужно представлять, как она работает и зачем нужна.
Когда тело спортсмена в процессе интенсивных силовых тренировок набрало нужное количество мышечной массы, а вместе с тем воды и жира, тогда прибегают к сушке. Стоит обязательно учитывать тот факт, что без хорошего мышечного скелета она не станет эффективной и может нанести вред организму. Кроме того, набор массы при этом невозможен.

Итак, ключевой пункт сушки – это питание. Оно предполагает планомерное сокращение углеводов в рационе, замещение их белковой пищей. При потере основного источника энергии, организм обращается к «резервному» источнику питания – к жирам. Чтобы ускорить этот процесс, следует изменить количество потребляемой воды и виды тренировок. Жировые клетки сжигаются гораздо быстрее в избытке воды и кислорода, поэтому на начальной стадии сушки рекомендуется пить не менее 2 л. чистой воды в сутки, а силовые тренировки совмещать с аэробикой.

Питание

Правильное питание – залог успешной сушки. Подбирать его следует индивидуально, исходя из особенностей организма. Но при любом исходе не стоит рассчитывать на потерю более 1 кг. массы в неделю. Средний и наиболее оптимальный вариант – 0,4 – 0,7 кг. Это эквивалентно примерно 4 – 7 тысячам калорий. Но не нужно спешить урезать свой рацион наобум: практика показывает, что простое изменение порций не является эффективным.
Начать лучше с исключения сладкого и мучного. Наряду с этим полезным будет сокращать соль. На второй – третей неделе диеты планомерно уменьшайте количество потребляемых круп. Завершающим этапом будет сокращение (но не полное исключение) в рационе фруктов. Приоритет отдаём овощам, вареным мясу птицы и яйцам, грибам, зелени.

Программа тренировок

Программа тренировок с началом сушки не изменится в корне. Силовые занятия частично останутся, частично их заместят аэробные. Но и тут есть свои нюансы, которые нужно обязательно учитывать.
При силовых тренировках не стоит работать со своими обычными массами – их нужно уменьшить. Помните, что основная цель не нарастить мышечную массу, а сохранить её. Аэробные тренировки в идеале проводить утром, на голодный желудок. С помощью этого можно достичь максимального уровня жирового сжигания.
Очень важным пунктом тренировок является их длительность. Примерное время проведения занятий – 20 минут. Если время увеличить до 40 минут, появится шанс сжигания мышечной ткани, вместо жировой.

Вывод воды

Завершающая стадия процесса – вывод воды. Способов избавиться от нежелательной жидкости – уйма: банные процедуры, фармакология, адаптивные реакции организма, изменение рациона питания.

Убить двух зайцев сразу можно при помощи изменения потребления жидкости на разных стадиях сушки. Если на первых неделях потреблять по 2 л. в сутки, а в конце диеты существенно уменьшить объём, организм привыкнет к достаточному выведению жидкости и сохранит этот темп впредь. Кроме того, это будет полезным для иссушения тела.

Подкрепить эффективность этого метода сможет пища, насыщенная клетчаткой. Наряду с ней зачастую принимают мочегонные таблетки, но стоит помнить, что это нехорошо скажется на здоровье. Мочегонные препараты выводят с собой множество полезных микроэлементов.

Поделиться в соцсетях