Как самостоятельно избавиться от невроза

0
503

Как самостоятельно избавиться от невроза

Невротическое расстройство происходит вследствие чрезмерных нагрузок, вызванных реалиями современной жизни, на психику человека. Неограниченный поток негатива из СМИ, стрессы, умственное и физическое перенапряжение – множество факторов провоцируют неврозы. Врачи подобное расстройство не считают психическим заболеванием, а рассматривают как пограничное состояние. Заболевание поддается полному излечению, а избежать хронической формы позволяет своевременное обращение к врачу за помощью.

Необходима ли консультация специалиста?

Самодостаточные люди, привыкшие во всем рассчитывать на собственные силы, проблемы со здоровьем также пытаются решить, полагаясь лишь на себя. Благо, что медицинская литература вполне доступна и непрофессионалам, а в интернете имеется множество достойных материалов, изучение и следование которым порой способствует излечению от недуга.
Однако когда дело касается невроза, трудность заключается в правильной диагностике заболевания, имеющего симптомы физиологических патологий. Это может быть постоянная слабость, спазмы или комок в горле, боли в области сердца, хроническая усталость, навязчивые мысли, тревожное состояние. Именно врач определит причину неприятных ощущений – возможно, нарушение вызвано заболеванием органов или причиной недомоганий является невроз. Поэтому медицинское обследование при любых отклонениях от нормы обязательно.

Что предпринять при неврозе?

Пока диагноз не озвучен, поработать над собой без помощи медицинских препаратов вовсе не помешает. Прежде всего нужно разобраться в причинах невроза, формирующегося вследствие конфликтов внутреннего восприятия человека и внешних обстоятельств. Проще все, что волнует, изложить на бумаге, а затем выделить основные проблемы, которые больше всего давят и создают психологический дискомфорт.
Причины, вызывающие невроз, разнообразны. Это может быть ошибочная выбранная профессия, неприятные взаимоотношения в личной жизни, взрывной характер начальника на работе, финансовые трудности, долги. Человек при этом находится не в стабильном состоянии, уверенно следуя по дороге жизни, а, образно выражаясь, стоит на перепутье: он в нерешительности замер, растерян и не знает, куда повернуть. Здесь главное – разобраться, что волнует на самом деле, осознать это и попытаться решить проблемы, которые осложняют жизнь и мучают, иначе невротическая реакция будет усугубляться.

Какие меры необходимы?

1. Если невроз сопровождается бессонницей, то обязательно надо отрегулировать ночной отдых. Полноценный глубокий сон – первая ступень к выздоровлению. Отдохнувший организм лучше сопротивляется невзгодам и менее подвержен депрессии. Хорошей привычкой станет ежевечерняя пешая прогулка на свежем воздухе, а за час до того, как отправиться в постель, можно выпить травяной чай с успокаивающим эффектом. В аптеке для этих целей нетрудно приобрести подходящий сбор. Ложиться спать лучше не позднее 23 часов, тогда для выработки серотонина в организме создаются оптимальные условия.

2. Отдохнувшему после ночи организму пойдут на пользу умеренные физические нагрузки. Отличный выход – подобрать для себя идеальный вид спорта, способствующий эмоциональной разрядке. Часто оптимальным выбором становится плавание. Сама обстановка в бассейне, ритмичные действия, целебная сила воды снимают стресс и благотворно сказываются на настроении. Различные виды фитнеса, йога, танцы также доставляют удовольствие и служат эмоциональной подпиткой. Важно не перенапрягать себя повышенной активностью, а заниматься соразмерно силам. Когда чувствуется усталость или боль в мышцах, нужно прекращать тренировки. Постоянная физическая усталость способна привести к депрессии, особенно если имеются предпосылки.

3. Правильное питание имеет существенное значение при невротическом состоянии. Ежедневное меню должно состоять из маложирных блюд и продуктов, содержащих витамины группы B и магний. Организм в режиме самосохранения ищет пути излечения, и потребность в углеводах – один из них. Поэтому часто при неврозе возникает повышенная тяга к сладкому и мучному. Не стоит совсем отказываться от вкусных и вредных для стройности продуктов. Потребление сладостей целесообразно сопровождать учетом ежедневного количества калорий и взвешиванием. При даже незначительном наборе веса рекомендуется исключить высококалорийное питание и переключить внимание на полусладкие фрукты. Увеличивающийся вес может усугубить угнетенное состояние.

4. Невроз осложняется удручающим фоном информации, публикуемой разного рода изданиями. До стабилизации состояния рекомендуется отложить отслеживание новостей и заняться чтением книг и просмотром развлекательных фильмов и передач.

Созерцание природы, общение только с приятными людьми на интересные темы и временная смена обстановки, например, турпоездка, принесут немалую пользу при самостоятельном излечении от невроза.

Поделиться в соцсетях