Сбалансированное питание для похудения

0
982
xudet-bez-diet

Сбалансированное питание для похудения

Достаточно большой процент людей на сегодняшний день озабочен проблемой похудения. Большую часть составляет слабая половина человечества самых разных возрастов. Среди методов, которые используют девушки и женщины, наиболее популярны следующие:

  • диеты;
  • системы питания;
  • физические нагрузки.

Люди, которые занимались данной проблемой, сделали вывод, согласно которому наиболее эффективным способом поддерживать себя в хорошей форме, является сбалансированное питание для похудения. Сразу следует оговориться: речь не идет о маленьком периоде времени, надо менять образ жизни. Красота требует жертв, здесь подразумевается изменение привычного ритма. Результат полностью оправдает ожидания: лишний вес уйдет, состояние организма в целом станет гораздо лучше.

 Больше полезного, меньше вредного

Сразу надо сказать, что «провернуть» задуманное будет непросто. Необходимо придерживаться довольно строгого меню, пусть оно и включает небольшое количество животных жиров. Представительницам слабой половины человечества следует пересмотреть даже подход к приготовлению пищи. Например, очень кстати придется пароварка, позволяющая сохранять большую часть веществ, необходимых для правильного функционирования организма.

Сбалансированное питание для похудения подразумевает употребление в пищу продуктов, содержащих минимальное число калорий. Следует обратить внимание на те из них, что богаты волокнами и клетчаткой. Также надо «подналечь» на хлеб с отрубями, добавить в рацион фруктов, постную говядину, овощи, дичь.

Кофе и черный чай – привычные для большинства из нас напитки, от которых придется отказаться. Заменить вышеупомянутые зелья следует фруктовыми фрешами,  минеральной водой без газа.

Людям, твердо решившим придерживаться сбалансированного питания для похудения, надо обратить внимание на категорию жиросжигающей пищи. Дело в том, что на переработку некоторых овощей организм тратит гораздо большее количество энергии, нежели получает. Сюда относятся репа, морковь, капуста. Помимо вышеупомянутых продуктов обязательно присутствие на столе: свежей зелени, кабачков, болгарского перца.

 Ограничить потребление!

  • жареное;
  • яйца. Их количество не должно превышать пары штук за неделю;
  • консервы;
  • молочная продукция с большим процентом жирности;
  • сладкое.

 Несколько несложных правил

Сбалансированное питание для похудения обязывает:

Придерживаться ритма

Прием пищи надо сделать регулярным. Причем, временной промежуток между обедом и завтраком или полдником и ужином не должен превышать 4-х часов. Организм, в случае подобной нехватки, замедлит обмен веществ и начнет запасать жиры. Режим является очень важной составляющей, когда придерживаешься сбалансированного питания для похудения.

Умеренное количество потребляемой еды

Количественно порция, принимаемая за раз, не должна превышать 400 г.

Рациональность

О вредных продуктах следует забыть напрочь. Они упоминались в начале публикации. Нельзя забывать, что прием пищи подразумевает не только насыщение, но и снабжение организма полезными веществами. Таким образом, низкокалорийное питание не сможет обеспечить человека необходимым количеством полезных элементов, а высококалорийное – создаст ненужную нагрузку.

Соотношение белков, углеводов и жиров нужно сделать максимально оптимальным. Так, углеводы, потребляемые человеком, должны двукратно превышать количество жиров, а белков должно быть меньше в три раза. Подытоживая вышесказанное, получим процентное соотношение микроэлементов, применяемых при сбалансированном питании для похудения:

  • углеводы – 60%;
  • жиры – 30%;
  • белки – 10%.

Возможны небольшие отклонения в районе 5%. Для расчета следует обзавестись таблицей калорийности. Энергетическая ценность также указывается на упаковке приобретаемого продукта. Достаточно большое число ресторанов указывают калорийность блюда непосредственно в меню, позволяя своему клиенту рассчитать не только стоимость блюда, но и его калории, которые в нем содержатся. В общем-то, какой-то сложной формулы не существует, человеку, задавшемуся целью сбросить лишний вес надо потреблять 1500 ккал.

Вода. Она обязательно должна присутствовать в рационе. Ее количество должно быть в районе 2-х литров. Для более точного подсчета необходимо умножить свой вес (кг) на 30 мл.

Сбалансированное питание для похудения подразумевает физическую активность. В данной ситуации следует обойтись без фанатизма, достаточно посещения фитнес-клуба. К активности такого рода следует переходить постепенно, начать специалисты рекомендуют с ежедневной зарядки.

Любовь к еде пагубно влияет на здоровье человеческого организма. Для тех, кто уже давно задумался об изменениях, следует обратить свой взор на сбалансированное питание для похудения.

Поделиться в соцсетях