Худеем к лету

0
751
leto

Худеем к лету. Или как привести себя в форму за 2 месяца

Согласно наблюдениям, посещаемость тренажерных залов с наступлением весны увеличивается в разы. Речь идет не только о мужчинах, стремящихся подтянуть тело к лету, но и представительницах прекрасного пола. Многие дамы, испытывающие проблемы с лишним весом, с приближением весны начинают терзать себя изнурительными диетами, тренировками. Все ради достижения главной цели – получить стройную фигуру к пляжному сезону. И они правы, ведь подходить к этому процессу нужно комплексно. Чтобы сбросить лишние килограммы, недостаточно сидеть на диете. Физические нагрузки не менее важны, если речь идет о похудении. Теперь давайте разберемся, с чего следует начать.

Распорядок дня

Как правило, основной причиной набора веса является сбой биологических часов. В этом случае добиться желаемого гораздо сложнее, поскольку организм привык потреблять и расходовать энергию неправильно. Если вам не страшны трудности – действуйте! Спать, питаться, заниматься спортом следует строго по расписанию. Именно от этого зависит результат. Кушать необходимо небольшими порциями. Желательно увеличить количество приема пищи в сутки до 5 раз. Трапеза должна проходить примерно за 3-4 часа до ухода ко сну. За это время пища успеет усвоиться. Это правило известно всем, но его соблюдают единицы.

В чем заключается правильное питание

Если вы сидите на диете, следите за количеством потребляемых продуктов в один прием. Суть диеты в том, что она не должна включать многокомпонентные блюда. Но голодать тоже не рекомендуется. Диетологи не советуют придерживаться временных диет. Успех зависит от изменения пищевых привычек в целом. Следует обращать внимание на качество продуктов. Нужно исключить из рациона полуфабрикаты. Категорически запрещается перекусывать между основными приемами пищи (никаких бутербродов, чая с печеньем, обедов в кафе). Если вы четко наметили цель – похудеть к лету, старайтесь самостоятельно готовить еду. Необходимо увеличить потребление мяса, рыбы, овощей. Лучшим вариантом считаются приготовленные на пару или гриле блюда. Салаты рекомендуется заправлять маслом, лимонным соком. От мучного необходимо вовсе отказаться.
Многие недооценивают важность воды. А зря. Не стоит пить ее через силу. Организм сам знает, когда и сколько ему нужно жидкости. Главное, пить чистую отфильтрованную воду вместо чая, кофе, газированных напитков.

Круг единомышленников

Не можете похудеть самостоятельно? Нет сил и терпения? Тогда найдите единомышленников. Наверняка, каждая женщина имеет подругу, которая тоже пытается привести себя в форму. Впрочем, худеть в компании виртуальных знакомых тоже гораздо веселее и интереснее. Замечено, что в этом случае повышается мотивация, просыпается чувство соперничества. Вес уходит гораздо быстрее.

На заметку

Эксперты советуют вести дневник питания. Здесь нет ничего зазорного. Туда можно записывать количество съеденной за сутки еды, ее калорийность, нагрузки в спортзале и прочее. Нет возможности посещать спортивный зал? Не беда! Работа по дому способна стать прекрасной заменой спортивного снаряда или беговой дорожки. Ручная стирка, мытье полов могут оказаться эффективнее походов в тренажерный зал.

Если возникает желание перекусить во время стресса, старайтесь не идти на поводу собственного желудка. Во-первых, необходимо разобраться, что конкретно вы чувствуете. Если желание вызвано не физическим голодом, нужно поскорее заглушить тревогу. Справятся с задачей вода с лимоном или дыхательная гимнастика. Отвлечь мысли о еде способны прогулка, разговор по телефону со старыми знакомыми, родственниками. Если чувство голода унять не получается, съешьте фрукт, овощ.

И самое важное. Если вы решили заниматься вне дома, постарайтесь выбирать направление в фитнес-клубе, которое будет приносить удовольствие. Ведь занятия спортом должны быть не только полезными, но и желанными.

Сбросить лишний вес за 2 месяца довольно тяжело. За столь короткий промежуток организм сталкивается с огромным количеством целей, требований. Чтобы сохранить силы на лето, следует более экономно их расходовать. Забрасывать тренировки тоже не стоит после достижения цели. Лишний вес может вернуться, и тогда справиться с задачей будет еще сложнее. Важно помнить, что килограммы накапливаются годами. Поэтому каждодневная работа над собой должна стать частью вашей жизни.

Поделиться в соцсетях