Здоровый кишечник

0
304
zdorovi-kisjechnik

10 советов для здорового кишечника

Кишечник – это как фабрика с триллионом микроорганизмов, которые формируют гормоны и витамины и держат под контролем образование вредных болезнетворных организмов. Чем крепче эта общность, тем лучше со здоровьем, как свидетельствуют исследования.

1. Ешьте натуральное

Какие есть возможности для достижения эффективной кишечной колонизации? Специалисты говорят: заострите внимание на разнообразии натуральной пищи. Обязателен ежедневный доступ к фруктам и овощам с волокнами, содержащимися в цельном зерне, грушах, кукурузе, капусте и так далее. Любит кишечник и молочнокислые продукты, такие как простой йогурт, кефир или кислое молоко.

2. Круговой массаж

Брюшной массаж избавляет от метеоризма. Медленные круговые движения ладонью справа налево по часовой стрелке с небольшим давлением помогут избавиться от излишков газов. Движения не должны вызывать боль. Достаточно уделить процедуре всего пять минут.

3. Дышите сознательно

В суете дня мы забываем о дыхании и дышим обычно неглубоко. Нервозность способна тормозить активность кишечника. Убрать напряжение и нервозность помогает простое упражнение: комфортно сидя на стуле, положить одну руку на верхнюю часть живота между пупком и грудной клеткой. Дышать медленно и глубоко, ощущая под рукой движение тела.

4. Прислушайтесь к природе

Печаль, депрессия или заботы бьют не только по душевному настрою, но и по кишечнику. Он уменьшает выделение защитной слизи, что может способствовать появлению проблем. Психотерапевты советуют отправиться в парк, посидеть на скамейке и, закрыв глаза, представив природу в качестве небольшого камерного оркестра. Можно сделать это и дома, открыв окна и слушая шумы улицы. Достаточно посидеть сосредоточенно всего пять минут.

5. Реагируйте вовремя на заражение

На попадание в организм заразы он отвечает диареей, которая избавляет от микробов. Но многие недооценивают при этом необходимость питья в виде обильного чая или овощного бульона. Организм пожилого человека с тяжелой диареей, например, может стать обезвоженным за два дня. Это ведет к почечной недостаточности. Заражение может спровоцировать и раздражение кишечника. Если у человека снижается скорость реакции и появляется спутанность сознания, необходимо обращение к врачу и инъекции.

6. Поджимайте колени

При запоре помогает позиция с поджатыми коленями. Ее важность состоит в том, что мышца, петлей окружающая прямую кишку, при этом расслабляется. Это помогает в два раза скорее опустошить кишечник. Поэтому во время запора может быть полезным чаще сидеть на низком стуле, подняв колени.

7. Стимулируйте «хорошие» микробы

Антибиотики дают отпор вредным микробам. Но они убивают и нужные бактерии. На помощь приходят пробиотики. Они поддерживают заселение полезных микроорганизмов и сокращают длительность диареи. Даже при неспецифической диарее пробиотики побеждают.

8. Принимайте правильное слабительное

Опиаты, блокаторы кальциевых каналов: кто каждый день пьет подобные таблетки, зачастую мается от запоров. Подстраховывайтесь вовремя. Лактулоза и макрогол способны связывать жидкость, что помогает размягчению стула. Жидкости при этом надо пить больше.

9. Двигайтесь

Побуждает ли движение к пищеварению? Для физически активного человека может быть полезен даже час энергичной прогулки. Людям с некрепким здоровьем, которым трудно или невозможно ходить, помогает даже раскачивание верхней части туловища вправо-влево. Дышать при этом надо в свободном ритме. Это воздействует как внутренний массаж.

10. Идти, если необходимо

Из-за страха грязных общественных туалетов и неприятных запахов кто-то отказывается от необходимого похода. Тщательное мытье рук и запасная туалетная бумага в кармане могут помочь развеять опасения. Или просто выбрать туалет с окном, которое можно открыть.

Кишечник называют вторым сердцем, что говорит о его важности для слаженной работы организма. Иммунитет этого трудолюбивого органа – часть общей иммунной системы. Принимая во внимание, что кишечник самый большой орган, ответственный за иммунитет, он является его самой сильной защитой. Понятно, насколько важно здоровье кишечника.

Поделиться в соцсетях